wiosłowanie czy podciaganie

[...] 3x 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do przodu, plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x [...]

[...] Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 3x 12-10-8 Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 3x 12-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x 12-10-8 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-10-10-8 przedramię i brzuch tak jak w poniedziałek piąt. [...]

[...] płaskiej 4x8 powt. Barki: Podciąganie sztangi 4x8 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x8 powt triceps Wyciskanie francuskie hantlem oburącz w siedzeniu 3x8 powt Plecy: wiosłowanie hantlem 3x8 powt „dzień dobry" 3x8 powt co tydzien mam zamiar dokladac jakies tam obciazenie (jak da rade :D) jesli chodzi o orbitrek to planowalam zaczac od 15 [...]

Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

[...] barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Środa. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam [...]

[...] płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie na wyciągu dolnym 12 pow / wiosłowanie końcem sztangi 12 pow 5. Przysiady 10pow Co sądzicie nada się czy coś zmienić ? Trenuje MT ale chcę dodać jeszcze MMA lub zamienić. Trening na siłowni ma na celu [...]

[...] francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2.sciąganie do karku 4 x 8 - 10 3. wiosłowanie 4 x 8 - 10 4 x 8 - 10 Bicepsy 1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12 2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10 3. Modlitewnik 3 x 8 - 10 Dzień III [...]

[...] tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w [...]

[...] 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). B1 lekko/ B2ciężko NOGI przysiad wykroczny 3s/Przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Witam, aktualnie jestem na 7 miesiacu redukcji. Początek 37% bf, akutalnie ok. 13-14% (110kg - 78kg) , kostka na brzuchu jeszcze sie nie zarysowała a chce ściąć na maksa i potem masówka z głową lecz pojawia sie juz problem, chodzi o apetyt ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek [...]

Prosze o skorygowanie ewentualnych bledow i pomoc w doborze cwiczen na PLECY Cel MASA dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

Witam was. Od razu mówię, że najbardziej zależy mi na wypowiedzi takich osób jak Traktor, Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : ) Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, [...]

Witam Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do [...]

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - szrugsy z sztangą 4x10 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 4x8(nigdy nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 [...]

Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]